腸道大戰—排便篇
腸胃不適，是都市人常見問題。便秘、肚瀉、便秘……周而復始地出現。正受著排便問題困擾的你，腸胃可能特別敏感，要如何才能改善腸道健康，謝絕排便煩惱？
Q1 :有時候便秘後又會腹瀉，聽説是「腸易激綜合症」，這是甚麼？
A：便秘與腹瀉交替出現，可能是腸道功能出現問題。患有「腸易激綜合症」的人，腸道在結構上並沒有問題，即使照X-ray也不會發現任何異狀；問題在於腸道功能不正常。腸臟是由自主神經來控制蠕動的，所謂「自主神經」就是它自己作主，我們無法控制。當自主神經感應到壓力時，便會自行在腸內作出反應，令腸道蠕動加快或放慢，因而引起便秘或肚瀉。
Q2：「腸易激綜合症」患者，還會出現甚麼症狀？
A：患者通常於20歳開始出現腸道問題，包括腸氣過多、肚脹、大便有黏液、便秘、肚瀉、進食後（尤其在早上）很快便想排便、排便後立刻又想再上廁所等。
Q3：是甚麼原因造成這個病症？
A：在醫學上沒有一個肯定的答案，但相信主要與生活與情緒緊張有關，例如有些人在外遊、出席重要活動、工作時便會出現腸道問題，如肚瀉，這與壓力很有關係；進食不定時、吃得太飽或太少，亦是原因之一；此外，某些女性在經期時，因為荷爾蒙影響，亦有可能引起症狀。
Q4：這與腸道內的細菌是否有關？
A：腸道內的益菌與害菌會互相制衡，如果能保持平衡狀態，便不會生病。但當出現如腸胃炎等病痛時，腸內益菌受到損害，數量減少，平衡點受到破壞，病人即使痊癒了，可能還會出現肚瀉。其實當我們免疫力良好時，身體能將害菌打退，保持益菌優勢，但當免疫力稍差時，便無法對付害菌，引起腸胃病。
“水分有助纖維發揮作用，幫助纖維軟化糞便，如果沒有足夠水分，即使纖維如何充足，對腸道健康也是無補於事。”
Q5：想減少便秘或肚瀉現象，應避免進食哪些食物？
A：刺激性食物可能引起消化不良，令腸道蠕動不佳，造成便秘，亦可能導致肚瀉；亞洲人較易對奶類食品敏感，例如有些人在進食乳酪後會出現肚瀉；雖説水果對腸道有益，但有些人反而在攝取水果裡的果糖(Fructose)後肚瀉，一次不能進食太多；肥膩食物、咖啡因、酒類、朱古力等都不應吃過量；豆類雖健康，但因為可能增加腸氣，容易有此問題的人便應避免吃太多。
Q6：纖維又能如何幫助腸道健康?
A：蔬菜、籽類(如士多啤梨或火龍果上的籽)、小麥裡的非水溶性纖維，可助大便吸收水分、增加便量；至於麥皮、瓜類、豆類裡的水溶性纖維，對改善便秘及肚瀉都有幫助，它溶於水後會形成一層啫喱膜，避免糞便過稀，改善肚瀉現象。
Q7：生活習慣上，又有甚麼方法可避免便秘或肚瀉？
A：飲食要均衡，水分與纖維充足之餘，要避免大吃大喝，以免刺激腸臟蠕動不佳；壓力會影響腸道運作，嘗試以不同方式去紓解緊張與壓力吧！運動不但有助減壓，亦有助腸道蠕動；此外，我們不鼓勵便秘人士常吃瀉藥，因為造成依賴後，便需要不斷加強藥力才見效，長遠來説更會令腸道機能減弱。
簡易健康瑜伽，活躍腸道
改善便秘的拱橋動作
這個動作對紓緩便秘非常有效，另外，亦有助緩和肩緊膊痛，多做還可以提升肺部機能與免疫力。
呈仰躺姿勢，雙腿屈膝，微微張開兩腿。雙手向後屈，手指朝向肩膊，手掌按著地面，吸氣。
邊呼氣，邊伸直雙手，直至將腰部抬至最高。眼看地面，盡量將腳拉近頭部，保持這姿勢做5下呼吸。視乎能力，以腳尖撐起也可以。
促進排毒的挺腰動作
這個動作不但可刺激腸臟，紓緩便秘，同時亦能刺激腎臟，幫助排走體內多餘水分、鹽分與廢物。
呈仰躺姿勢，雙腿屈膝，腳踭拉近臀部，雙腿朝左右兩側張開，吸氣。
雙手撐著腰部抬起，邊呼氣，邊伸直雙腿，腳掌緊貼床面。腰部盡量抬高，收緊下巴，拉緊全身，保持這姿勢做5下呼吸。
